فواید نیم ساعت پیاده روی در روز

پیاده روی ورزشی و فعالیتی کم هزینه و بسیار مفید برای بدن انسان است.در این مقاله قصد داریم فواید نیم ساعت پیاده روی در روز را شرح دهیم. با مجله PDE همراه باشید و از جادوی پیاد‌ه روی آگاه شوید.

فواید روزی نیم ساعت پیاده روی و تاثیرات آن در سلامت بدن

ورزش کردن بهترین راه برای جلوگیری از بوجود آمد انواع بیماری‌ها و آرتروزها در انسان است. اما پیاده ‌روی برای همه افراد چه کسانی که سالم هستند و چه افرادی که دارای بیماری هستند مفید است.

بسیاری از کارشناسان 30 دقیقه پیاده‌روی روزانه را توصیه می کنند که با توجه به سرعت پیاده‌روی فرد چیزی حدود 3,000 تا 5,000 هزار قدم می شود. البته برخی دیگر از کارشناسان حداقل 10,000 قدم پیاده‌روی در روز یا حدود 5 مایل (8 کیلومتر) را توصیه می کنند و اگر این مسافت بیشتر باشد بهتر هم خواهد بود.

اگر همه ما فقط روزي نيم ساعت با سرعت نه چندان زياد راه برويم ، خطر بسياري از بيماريهای مزمن را در حدود 30 تا 40 درصد کاهش داده ايم. تمرینات‌ مداوم،‌ نرمش‌ و بدنسازی‌ میزان‌ سوخت‌وساز بدن‌ را بالا می‌‌برد؛ به‌ ویژه‌ زمانی‌ که‌ بخواهید از طریق‌ کاهش‌ مصرف‌ مواد پرکالری‌ وزن‌ کم‌ کنید.بهتر است‌ سه‌ یا چهار روز در هفته، روزی‌ یک‌ ساعت‌ پیاده‌روی‌ کنید.

داشتن کفش مناسب برای پیاده روی:

انجام پیاده روی با داشتن کفش مناسب پیاده روی یا رانینگ تاثیر بیشتری در فعالیت شما خواهد داشت. شرکت آدیداس جزو معتبرترین برندهای ورزشی در تولید کفش رانینگ است.خوشبختانه امکان خرید کفش آدیداس اصل از آمازون از طریق پست بین المللی PDE فراهم آمده است برای اینکار کافی است روی دکمه زیر کلیک کنید.

خرید کتونی آدیداس

اثرات روزی نیم ساعت پیاده روی در انسان

1- تغییرات مثبت در ذهن

ورزش های هوازی سبک مثل پیاده روی از زوال عقل زودهنگام جلوگیری می کنند و خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش می دهد. به طور کلی سلامت ذهنی را بهبود می بخشند. علاوه بر اینها، پیاده روی فشار ذهنی را کم می کند و سطح هورمون های اندورفین (مسکن های طبیعی بدن که درد را تسکین می دهند) را در بدن بالا نگه می دارد.

2-بهبود عملکرد ایمنی با  نیم ساعت پیاده روی:

سیستم ایمنی بدن باید در تمام اوقات به درستی عمل کند تا از عفونت، بیماری ها و مرگ پیش گیری کند . قدم زدن راهی خوب برای افزایش ایمنی است. راه رفتن حداقل 30 دقیقه در روز می تواند به تقویت فعالیت های سلول های ایمنی کمک کند.

3-احساس شادی با روزی نیم ساعت پیاده روی:

ورزش هایی مانند پیاده روی باعث افزایش هورمون های مرتبط با احساس خوب مانند سروتونین و دوپامین در بدن می شود که می تواند خلق و خو را افزایش دهد. یکی از مزایای بزرگتر پیاده روی این است که انجام این ورزش در طبیعت بسیار بیشتر از پیاده روی در فضای بسته یا سالن های ورزشی احساس نشاط می دهد.

4-کاهش خطر دیابت با پیاده روی:

سبک زندگی بی تحرک به رشد یکی از شایع ترین بیماری ها, یعنی دیابت منجر شده است. دانشمندان 3000 تا 7،500 گام در روز را برای درمان دیابت نوع 2 توصیه می کنند و پیشنهاد می کنند که کم تر بنشینند و فعال تر باشند. هر روز راه رفتن می تواند به کنترل سطح قند خون کمک کند که به پیش گیری از دیابت نوع 2 کمک می کند.

نیم ساعت پیاده روی در چه زمانی از روز مناسب‌تر است؟

بسته به هدفی که از پیاده روی دارید زمان انجام پیاده روی در طول شبانه‌روز مشخص می‌گردد. البته شرایط کاری نیز در تعیین زمان مناسب برای پیاده‌ روی موثر است.

پیاده روی در صبح مناسب‌تر است هنگامی که شما بعد از پیاده روی به منزلتان برگردید می توانید دوش بگیرید و این کار به از بین رفتن چربی هایتان کمک می کند و یا اگر شاغل هستید و مدت زمانی را برای پیاده روی در صبح تا محل کارتان اختصاص می دهید باعث می شود دارای روحیه شادتری باشید و رور خود را با آرامش و آسودگی بیشتری آغاز کنید.

پیاده روی در ظهر شرایط مناسب تری را دارد چرا که شما در طول ظهر بدنتان از لحاظ دمایی در شرایط مناسبی قرار گرفته است و این قابلیت انجام پیاده روی  سریع را داراست .و شما در این زمان می توانید بر روی پیاده روی سریع کار کنید زیرا بدن تان کالری را به سرعت از دست می دهد.

 پیاده روی در شب تمام کالری های که در طول روز دریافت کرده اید و شاید خیلی از این کالری های بیش از مورد نیاز شما باشد،می توانید به سادگی و با انجام پیاده روی های شبانه،این حالت را از بین ببرید.

مشکلی که در پیاده روی های شبانه وجود دارد همت افراد است،زیرا در طول روز افراد به اندازه کافی خسته شده اند و دیگر انرژی برای پیاده روی های شبانه ندارند.اما اگر پیاده روی شبانه را انجام بدهید با سوزاندن کالری‌های اضافه خواب راحتتری خواهید داشت.

امیدوارم این مطلب برایتان مفید واقع شده باشد.با مطالب حوزه سلامت در مجله PDE همراه باشید.